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如何100米提高步幅?

发布时间:2019-11-05 21:47 来源:未知 编辑:admin

  1.本人男生,14岁(1999年)初一,161cm,54kg.小腿有点短。我跑100米时步频超快,鞋子摩擦的和着火了一样。但是,步幅有点小,如何提高步幅。2,我六年级上册11月15.5s他14s他穿钉鞋七...

  1.本人男生,14岁(1999年)初一,161cm,54kg.小腿有点短。我跑100米时步频超快,鞋子摩擦的和着火了一样。但是,步幅有点小,如何提高步幅。

  我短跑能提高到多少?(穿钉鞋)能不能超过他今年?他170cm 75KG展开我来答

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  你说鞋子摩擦像着火一样的感觉我也有,你多练送髋和爬坡跑,跑步时注意拉长步幅(刚开始练习时可以刻意让自己去做)注意将髋部送出去

  如果想在田径上下功夫建议多做深蹲 多练爆发 平时可以跳跳绳 注意下肢锻炼和很替协调性

  1、提高你的爆发力。2、你的脚掌不要全部挨地,只要前脚掌挨地就行。在脚上你的钉子鞋和你的步频,提高估计没问题。

  1、提髋。抬腿。加强摆臂。特别是在途中跑和终点跑。更要注意。韧带也要拉的开。

  3、提髋,小腿积极扒地!!手臂摆幅要大并且快。这样才能做到高频率大步幅。

  拉伸大腿的韧带;加强大腿前群肌肉和小腿的力量以增加前摆的幅度(以75度~~85度为好),如深蹲、负重提踵立、最大强度的80%半蹲、负重高抬腿等

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