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有氧运动与增肌相悖么?

发布时间:2019-11-11 18:22 来源:未知 编辑:admin

  纠正一个错误的论点,有氧运动不是不增肌,而是增的红肌(俗称慢肌),而无氧运动增的是白肌(俗称快肌)。红肌和耐力有关,白肌和爆发力有关。而红肌体积比白肌小得多。所以即使长期大量有氧运动后,由于增的是红肌,外表很难看出有肌肉。

  举个很简单的例子,5000米和1万米双料世界纪录保持者贝克勒,他身高只有1米7,他跑5000米最后400米冲刺阶段还能冲到53秒,步频可达180步每分钟,步幅更是可达2米一步,没有强大的腿部肌肉,是无法让个子这么矮的他在保持180步频的同时还能一步两米的,但由于他长跑是以有氧为主,腿部肌肉虽强大,但以红肌为主,所以给人的感觉是腿部细细。事实上所有长跑高手,给人的感觉都是腿部细细没什么肌肉,甚至比不运动的人看起来还细。因为他们运动强化的是红肌,红肌体积很小,同时由于运动后腿部脂肪含量低,所以腿部比不运动的人还细,但他们细细的腿下隐藏的是强大的肌肉,只不过是小体积的红肌罢了。要知道,大学体育1000米满分的标准是3分15秒,而长跑高手可以用比1000米满分还快的配速,连续跑完42.195公里,这个当然需要强大的腿部肌肉作为支撑。

  而像博尔特这样的短跑高手,由于短跑属于无氧运动,所以腿部白肌很发达,腿部显粗。短路高手腿普遍显粗,因为白肌体积大。

  回到楼主的话题,传统说有氧运动不增肌,实际上是因为有氧运动不增白肌,增了红肌由于红肌体积太小,脱光了都看不出来,更别说穿着衣服了。而力量训练等无氧运动,由于增的是白肌,白肌体积大,练上一段时间肉眼可见肌肉增大。

  如果楼主只是为了健康,推荐还是先以有氧为主,有氧相对不那么痛苦,容易坚持,增了红肌虽然别人看不到,但运动一段时间后自己会感觉比以前健康许多。如果为了健康的同时还想有一身好肌肉有助于撩妹,那只能进行力量训练等无氧运动了,但无氧运动每次体内产生大量的乳酸,人很难受,坚持训练要比较强的意志。

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