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发布时间:2019-11-16 21:07 来源:未知 编辑:admin

  登山杖、双肩包,配上护膝,再带上刷步数的手机……这一身登山行头,看起来又酷又时尚。眼下越来越多的人热衷登山运动,不过,因爬山受伤的人却也多了起来。市人民医院骨科胡国锋主任医师告诉记者,秋高气爽的时节是登山一族的活跃期,但值得注意的是,登山健身要量力而行,保护好膝关节。

  43岁的中学老师许老师酷爱登山运动,她平时在城区上班,因为工作忙,很少有时间参加运动锻炼。不久前,她经朋友介绍加入了一个爬山驴友会,之后逢节假日都要去周边的山里锻炼。

  山上新鲜的空气和迷人的风景,登临山顶的成就感,一度让许老师痴迷于这一项运动。每次“暴走”2万步后,她还喜欢截图晒到朋友圈。但没想到的是,半年后,许老师一次性走了10多公里山路后,她感到腿脚有些不灵便了,双腿膝盖处常常感到微微酸疼,不仅走山路受影响,就连平时在学校爬楼梯都有些吃力。

  实在耐不住,许老师到市人民医院骨科检查。接诊的骨科副主任胡国锋主任医师仔细检查了她的膝关节,进一步检查发现,她双膝关节腔内出现少量积液,双侧半月板损伤。

  医生告诉她,由于膝关节扭伤和多种关节内损伤,关节滑膜功能异常同时存在,都导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,若不及时治疗,存在很大的致残危机。因此她需要立即进行关节镜下手术,且术后再也不能参加像爬山这类容易引起膝关节损伤的运动,更别说是剧烈运动了。

  胡国锋告诉记者,像许老师这样的病号,在门诊并不少见。“一天坐诊下来,多则五六个病人,都是因登山过度引起的膝关节损伤。单纯因步行散步受伤的倒是不多见。”胡医生说,病人数量也直接跟天气有关,如果接下来一段时间秋高气爽、温度适宜,可能病人还会有所增多。

  为什么爬山运动最伤膝关节?胡医生查阅资料后告诉记者,膝关节的负荷是随人体的运动和步态方式不同而出现变化。当静止站立,双足着地时,膝关节受力为体重的0.43倍;当爬山时,膝关节会承受3-5倍体重的压力;下山时负荷更大,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担因为地球引力和山体坡度形成所带来的下冲力,负荷将增加到体重的5-7倍。“像登山或者爬楼梯时,关节活动恰好在30到60度之间,全身的重量转移到膝关节上。事实上,在这种状态下压力负荷最大,因此最容易伤到膝关节。”

  除了爬山,胡医生也谈到,目前很多老年人热衷打太极拳,但运动过度也容易让膝关节遭到磨损。“很多太极动作是蹲位的,而深蹲时,膝关节受力能达到体重的7-8倍,磨损就会大大增加。”如果膝关节长期负荷过重,就会导致膝关节炎、长骨刺、增生等。而一些关节病的治疗只能维持减缓,不能将关节恢复到健康状态。

  俗话说,人老腿先老,防老先护膝。医生提醒市民,在锻炼时要量力而行。中老年人的膝关节本身已开始衰老,因此不建议老人进行登山锻炼。建议以缓慢的中低强度运动为宜,可以在平路行走时增加运动量,达到中等强度有氧运动的效果。

  对年轻人来说,不要以为膝关节损伤是中老年人才会遇到的问题,从而忽视健康危险因子。年轻时出现过关节伤,中年后患上膝关节退化症的风险比常人高3倍。“登山也要量力而行,适当增加中途休息,别一味追求刷步数。”

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