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跑步为什么要戴运动手表

发布时间:2019-09-16 19:16 来源:未知 编辑:admin

  为什么要知道自己真实最大心率呢?我们知道,跑表会在我们跑步的时候实时显示我们的心率,并根据心率显示我们此时的心率区间,当我们结束训练时,跑表又会根据我们的心率表现,给出训练评价。因此跑表大多会按照最大心率=220-年龄这个公式,在你购买跑表进行连接注册填写个人资料时,默默算出一个你的最大心率理论值。

  注意,此处的最大心率数值只是一个理论数值。这个公式是假设相同年龄人的最大心率是一样的,但是我们都知道,由于每个人的身体素质、生活、饮食习惯都有很大的区别。因此最大心率一定要实际测量,而不能套用公式。唯一的办法只有一个,那就是实际去跑。

  最大心率法就是以最爱心率的百分比来计算各强度的心率,比如强度1区间的心率是最大心率的65%-79%,如果某位跑者最大心率是200bpm,那么他的1区心率就是130-158bpm。但是使用最大心率法是假设静息心率值是0,这当然是错误的。因此,大家普遍采用储备心率法来测算心率区间。所谓储备心率法是指最大心率减去人在安静时的最低心率(静息心率)。用储备心率法计算自己的心率区间得到的结果就会比较准确。因为储备心率法将每个人静息心率的差异考虑在内。如果你购买的心率表能够使用储备心率,只要在跑表的设置页面输入你检测出来的最大心率,静息心率。手表就能自动算出你的5级(多级)心率区间。所以说,只有精确知道自己的最大心率和静息心率,跑表显示的心率区间才是较为准确的,你才能根据跑表指导训练。

  测试的地点可以选择在400米的5%斜度的陡坡上,如果找不到这样的地点,也可以改在操场上测量。具体的测量步骤如下:

  测量方法十分简单,选一个睡眠充足的早晨,起床后坐起来测量心率,保持直立坐姿,静止1分钟,1分钟后表上呈现的心跳数值就是静息心率。

  相关运动科学家研究表明,步频在180及以上时,能充分利用肌肉肌腱的弹性。高步频某种程度也可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。在相同的配速下,如果步频过低,那么就意味着步幅过大,这也就意味着跑者使用了较多的跨步,跨步会使得落地点超出重心前方过多,后脚跟落地,这将给膝盖带来很大的冲击和伤害,并且会影响跑步效率。

  如果你阅读上文,你就可以发现,其实运动手表的一些主要功能在不用手表的情况下也能自我测算。

  只不过运动手表更方便一些罢了。我们没有必要神话心率表。心率表测算的数据也只能是一个估算的数据。传统式的胸带直接测量心脏跳动的频率,而手腕上的光学跑表式用手腕上的血液量来推估的。当心率提高时,手腕上的血流量会延迟几秒才变快。这就会照成一个非常明显的问题,有时候佩戴手腕式的手表时会感觉它反应很慢。

  因此,如果在每次加速跑的时间小于1分钟的短间歇训练(变速跑,Fartlek法特莱克训练法)的时候,很多人还是会习惯性的看自己的心率,但在高强度短间歇训练中,心率其实并不管用。因为,很多时候,运动已经结束了,可是手表心率记录还没有记录完成。因此在这种情况下,心率表的计算就会具有很大的误差。

  那么,这就意味着在跑步机上跑步更容易,而且能跑得更快吗?事实正好相反,研究者发现,在户外,跑着的感觉更好而且可以跑得更快,即使他们的心率会变得更高一些。此外,心率也和心理压力、工作状态、饮食等有密切关系。跑步原本是一种简单自由的运动方式,不停埋头看表或者被各种震动、提示音和警示灯左右跑步节奏,终究有违这种运动在某种意义上的精神。因此,总而言之,心率表总归只是一种参考工具。

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