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我想训练力量 我一共做几组 每组力竭还是固定次数 不练快练劲

发布时间:2019-10-21 06:46 来源:未知 编辑:admin

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  一个入伍的新兵,5公里成绩是23分钟,他接受了1年的训练,让自己的成绩进步到了19分钟。

  2年后,这2年没训练的他,体能下降了,他跑5公里又回到了23分钟的成绩了。

  为什么第二次的他只要2-3个月就可以达到以前训练1年的效果呢?其实不是他的体质比以前好了很多,而是他的个人意志,他跑步的时候会想,“我可以19分钟跑完的,没理由现在不行的,只是好久没练而已”。这样他的每次跑步的效果都会达最佳。

  第一组先一口气冲刺越多越好,冲不动了再一下一下慢慢做,力竭为止。接下来几组是固定次数做。

  以后每一阶段(一个阶段可以是一周或是半个月)都把第一组冲刺的数量提高5-10个。这样你既练了暴发力,也练了耐力。

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